10 Tips Perawatan Diri Liburan untuk Pemilik Bisnis

 Ini bulan Desember, menjadikannya resmi waktu paling indah tahun ini ada di depan kita!

Tetapi jika itu benar, mengapa itu terasa sangat menegangkan?

Sebagai pemilik bisnis, Anda mungkin telah merencanakan liburan selama berbulan-bulan. Semuanya, mulai dari dekorasi dan pembaruan situs web hingga memutuskan penjualan apa yang akan dijalankan dan penawaran yang ditawarkan, ada di pundak Anda. Kemudian, Anda harus memikirkan kehidupan rumah tangga Anda dan membeli hadiah untuk orang terdekat dan tersayang tanpa merusak bank. 

Pada saat musim liburan benar-benar tiba dan lagu-lagu Natal menguasai stasiun radio kami, kemungkinan besar Anda telah kewalahan untuk sementara waktu. 

Tidak harus seperti itu. Anda berhak mendapatkan relaksasi dan perhatian serta perhatian yang ditunjukkan, dan itu dimulai dengan cinta dan penghargaan pada diri sendiri. 

Meskipun Anda memakai banyak topi dan waktu ketat, perawatan diri sangat penting, terutama selama liburan. Di bawah ini, kami sedang menjajaki 10 cara Anda dapat berlatih menunjukkan rasa terima kasih kepada diri sendiri. Teruslah membaca untuk tips perawatan diri liburan terbaik kami. 

10 Tips Perawatan Diri Liburan

eh, liburan… 

Cuaca (dan tanggung jawab) di luar mungkin menakutkan, tetapi di dalam? Pikiran Anda bisa menjadi oasis yang tenang, tempat mencari perlindungan selama badai liburan. Ketika bisnis, harapan sosial, dan kehidupan tampaknya terlalu berat untuk ditangani, mundurlah selangkah dan lihat tips perawatan diri di bawah ini. 

1. Rencanakan waktu henti Anda

Ketika Anda memiliki sejuta hal yang harus dilakukan dan tugas dari semua ukuran menunggu perhatian Anda, tampaknya sulit untuk membenarkan istirahat. Ditambah lagi, kita hidup di dunia di mana kesibukan dimuliakan. Silvia Bellezza dan peneliti lain di Columbia Business School  “…berpendapat bahwa gaya hidup yang sibuk dan terlalu banyak bekerja, daripada gaya hidup santai, telah menjadi simbol status yang aspiratif.”

Istirahat sangat penting untuk gaya hidup sehat, dan inilah saatnya untuk membingkai ulang cara Anda memikirkannya. Istirahat bukanlah tanda kemalasan; sebaliknya, ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menyegarkan dan  meningkatkan produktivitas serta meningkatkan kreativitas. 

Ke depan, buat titik untuk mengukir beberapa menit dari setiap hari untuk sedikit waktu henti. 

2. Tentukan dan delegasikan

Ketika Anda memulai bisnis Anda, Anda melakukannya dengan visi. Anda tahu bagaimana Anda ingin bisnis Anda tumbuh dan apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya, dan mungkin sulit untuk membiarkan orang lain masuk ke dalam rencana Anda. Dalam upaya untuk "melakukan semuanya", kami menggunakan multitasking. Multitasking tampaknya bermanfaat tetapi pertimbangkan bagian berikut ... 

“Penelitian menunjukkan bahwa 'multitasking, yang banyak dianut sebagai kunci sukses, malah merupakan formula untuk pekerjaan yang buruk, waktu yang salah, solusi hafalan, stres, dan pelupa,'”  kata penulis Kimberly Himes.

Jika Anda merasa cara terbaik untuk menyelesaikan semuanya adalah melakukannya sendiri, dan jika Anda tenggelam dalam tanggung jawab, kami punya satu kata untuk Anda: Delegasikan!

Mendefinisikan apa yang perlu dilakukan dan mendelegasikan tugas-tugas itu “ membantu para pemimpin mengelola beban kerja mereka dan memaksimalkan produktivitas sambil juga membantu karyawan membangun keterampilan. “

Belajar mendelegasikan membantu menghilangkan stres. Anda dapat lebih tenang mengetahui bahwa delegasi mempersiapkan tim Anda untuk menangani apa pun yang terjadi jika Anda tidak dapat hadir karena keadaan darurat, atau hanya beristirahat.  

3. Bernapas 

Pernahkah Anda meminta seseorang untuk "tenang" saat Anda terlihat stres?

Itu tidak banyak membantu, bukan?

Saat Anda stres, korteks prefrontal Anda terganggu. Itulah  bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk berpikir rasional, jadi mengikuti instruksi sederhana seperti "tenang" tampaknya hampir mustahil. 

Stres memengaruhi pengambilan keputusan dan kemampuan Anda untuk menafsirkan informasi yang terkait dengan bisnis Anda juga. 

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efek stres dan mendapatkan kembali penguasaan atas pikiran Anda? 

Bernapas.

Harvard Business Review melaporkan   bahwa ”emosi yang berbeda berhubungan dengan bentuk pernapasan yang berbeda, sehingga mengubah cara kita bernapas dapat mengubah perasaan kita”.

Hal penting yang harus diingat adalah ini: Saat Anda menghembuskan napas, detak jantung Anda melambat, dan saat Anda menarik napas, detak jantung menjadi lebih cepat. Teknik pernapasan yang populer untuk melawan stres adalah menarik napas hingga empat hitungan, lalu menghembuskannya hingga delapan hitungan. Cobalah itu selama beberapa menit saat berikutnya Anda merasa stres.

4. Prioritaskan yang penting

Saat Anda menjalankan bisnis dan mencoba menghasilkan keuntungan, mungkin sulit untuk mengingat apa sebenarnya musim liburan itu. Menjaga bisnis Anda tetap bertahan dan sukses adalah, tanpa diragukan lagi, penting. Namun, itu bukan satu-satunya hal penting dalam hidup Anda. 

Jika tekanan semakin meningkat, beralihlah ke orang yang Anda cintai dan aktivitas favorit untuk membantu meringankan beban. Apakah Anda merasa nyaman dengan keluarga atau hewan peliharaan, atau teman dekat, ingatlah bahwa musim liburan adalah tentang berkumpul dengan orang yang Anda cintai. 

Luangkan waktu untuk menonton film liburan bersama anak-anak Anda setelah seharian bekerja. Atau hubungi seorang teman dan meringkuk di sofa bersama anjing Anda saat Anda menonton ulang "The Grinch" untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun. 

Jika berkumpul dengan keluarga dan teman terdengar lebih menegangkan daripada bersantai, maka luangkan waktu untuk apa yang membuat Anda rileks. Apakah itu bermain olahraga liga di malam hari? Apakah seni dan kerajinan menghangatkan hati Anda? Apa pun yang membuat Anda bahagia luangkan waktu untuk itu!

5. Makan makanan enak

Ini adalah musim liburan dan kue, biskuit, dan berbagai macam makanan panggang berlimpah. Kami tidak berpikir Anda harus membatasi diri Anda dari suguhan manis yang ditawarkan liburan; nikmati saja dalam jumlah sedang. 

Inilah alasannya: Makanan enak sama dengan suasana hati yang baik.

Lain kali stres membuat Anda merasa bla, lawanlah melalui piring Anda. Menurut Klinik Cleveland, "Makanan terbaik untuk meningkatkan mood Anda adalah yang menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein tanpa lemak dan produk berwarna-warni."  

Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam ubi jalar atau quinoa, dapat meningkatkan ketersediaan serotonin, zat kimia “merasa enak”, di otak Anda. Protein telah dikaitkan dengan peningkatan kadar zat kimia dopamin dan norepinefrin, yang keduanya memengaruhi suasana hati dan konsentrasi seseorang. 

Dan buah-buahan dan sayuran? Ada bukti  "bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki insiden gangguan mental yang lebih rendah, termasuk tingkat depresi yang lebih rendah, stres yang dirasakan, dan suasana hati yang negatif."

6. Jangan berhemat saat tidur

Bisnis yang berjalan lancar biasanya tidak dicapai dengan kerja singkat. Bergantung pada situasi dan apa yang perlu diselesaikan, itu mungkin berarti membakar minyak tengah malam dan tidak tidur. Meskipun Anda mungkin bisa mendapatkan tidur malam yang buruk sesekali, jangan jadikan kebiasaan itu. 

American Psychological Association  mengatakan bahwa "tidur adalah fungsi manusia yang diperlukan - memungkinkan otak kita untuk mengisi ulang dan tubuh kita untuk beristirahat. " Dan melewatkan waktu tidur lebih merugikan daripada yang Anda kira. “Tidur sangat penting sehingga bahkan kurang tidur atau kurang tidur dapat memengaruhi memori, penilaian, dan suasana hati.”

Untuk tidur lebih nyenyak, cobalah untuk membuat rutinitas malam hari. Rutinitas ini dapat mencakup meditasi, teknik pernapasan, membaca, atau kegiatan santai lainnya. Selain itu, cobalah untuk mematikan ponsel Anda dan matikan TV Anda sebelum memulai rutinitas waktu tidur Anda. 

7. Pahami emosi Anda

Liburan adalah saat ketika sebagian besar dari kita merasa cukup kuat. Apakah emosi itu baik atau buruk tergantung pada sejarah pribadi kita, pengaruh eksternal, dan banyak lagi.

Di sekitar liburan, banyak orang yang bekerja terlalu keras, makan berlebihan, atau minum sebagai cara untuk mengimbangi perasaan yang tidak mereka ketahui cara mengelolanya. Alih-alih mengubur emosi Anda dan merasakan stres yang diakibatkannya, jelajahi dan akui mereka. Anda dapat melakukan ini dengan membuat jurnal atau mencari nasihat dari luar tentang cara mengelola perasaan dan emosi Anda.

Ketika Anda mulai merasa stres dan kewalahan, duduklah dengan buku catatan dan pena dan cobalah untuk menentukan mengapa Anda merasa seperti itu. Semakin banyak Anda berlatih mengakui perasaan dan pemahaman Anda dari mana asalnya, semakin sedikit kendali yang mereka miliki atas Anda.

8. Putuskan

Ketika stres musim liburan menjadi terlalu banyak, mundurlah selangkah. Tidak apa-apa untuk memutuskan sambungan jika perlu.

Memutuskan sambungan terlihat berbeda tergantung pada situasi dan kebutuhan Anda. Mungkin itu berarti mematikan ponsel Anda untuk waktu yang ditentukan setiap hari atau mematikan notifikasi. Atau mungkin versi pemutusan hubungan Anda termasuk meditasi, melupakan diri secara harfiah.

Mengambil langkah mundur dari itu semua tidak berarti Anda gagal atau tidak tahu bagaimana mengatasinya. Terkadang, hidup begitu sibuk dan Anda perlu menemukan tempat perlindungan yang tenang di mana Anda dapat mengumpulkan diri dan membangun kembali momentum.

Mencari ide tentang cara beristirahat dari Internet dan pemicu stres lainnya di musim liburan ini? Lihatlah daftar ide yang dikuratori ini tentang cara memutuskan hubungan dari media sosial dan banyak lagi.

Baca juga: Berita Pekanbaru Terbaru

9. Bicara tentang itu

Kita semua pernah ke sana sangat stres sehingga kita tersesat dalam pikiran dan cara berpikir kita sendiri. Ketika itu terjadi, hubungi seseorang yang Anda percayai dan bicarakan. Mendapatkan pandangan orang luar dapat menawarkan perspektif tentang masalah dan penyebab stres Anda yang kemungkinan besar tidak akan Anda jangkau sendiri.

Eva Stubits adalah psikolog klinis berbasis di Houston yang berspesialisasi dalam manajemen stres. Dia mengatakan “ bahwa berbicara tentang betapa stresnya Anda dapat membantu Anda mengeluarkannya dari sistem Anda.“

“Ini seperti analogi pressure cooker: Jika Anda tidak membuka tutupnya secara berkala, uapnya bisa menumpuk dan membuat Anda merasa lebih stres. Jika Anda membiarkannya keluar, itu dapat membantu Anda memproses apa pun yang Anda khawatirkan.”

10. Selesaikan

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, olahraga membantu Anda tetap sehat. Itu tidak berarti bahwa olahraga hanya membuat tubuh Anda dalam kondisi yang baik, itu juga membuat pikiran Anda tetap sehat.

Latihan dalam hampir semua bentuk membantu tubuh Anda untuk mengurangi stres dan efeknya. Apakah Anda memilih untuk berjalan, berlari, atau melakukan burpee dan wall squat di kantor Anda, yang terpenting adalah Anda bergerak. Aktivitas fisik meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh Anda, menghasilkan efek "merasa baik" di otak Anda. Anda mungkin pernah mendengar fenomena yang disebut sebagai "runner's high", tetapi setiap latihan aerobik yang baik dapat memberikan hasil yang sama.